Cách giảm cân bằng yến mạch

Giảm cân bằng yến mạch là phương pháp rất tốt cho cơ thể và an toàn tuyệt đối, giúp bạn có một thân hình đẹp, khỏe mạnh và quyến rũ hơn. Cùng tìm hiểu nhé!

Giảm cân bằng yến mạch

Tại sao giảm cân bằng yến mạch được áp dụng nhiều?

Nếu bạn e ngại tác dụng phụ khi dùng các loại thuốc giảm cân thì giảm cân bằng yến mạch là sự lựa chọn hợp lý dành cho bạn. Vì thuốc giảm cân hoạt động dựa trên cơ chế ức chế sự thèm ăn, khiến cơ thể mệt mỏi hoặc gây tích nước, lâu dần có hại cho cơ thể. Đối với cách giảm cân bằng yến mạch, chất xơ đóng vai trò chủ đạo giúp tiêu thụ những năng lượng dư thừa khi bạn sử dụng những đồ ăn thức uống có hàm lượng calo cao. Trong yến mạch còn có hàm lượng các chất dinh dưỡng giúp bạn không bị mệt mỏi như thuốc giảm cân. Cụ thể, trong 100 g yến mạch có 5 g chất xơ, 348 calo, 15 g protein, 0,6 mg vitamin B1, 0,14 mg vitamin B2, 53 mg canxi cùng nhiều khoáng chất khác nên nó sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Nên giảm cân bằng yến mạch nguyên chất  bởi yến mạch nguyên chất đảm bảo không lẫn bất kì một chất nào khác kể cả gia vị và phụ gia, bởi vì nếu có thêm chất phụ gia thì yến mạch sẽ không còn tác dụng giảm cân nữa.

giảm cân bằng yến mạch

Một vài điều cần chú ý khi giảm cân bằng yến mạch 

– Bạn nên kết hợp uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn.

– Bạn nên ưu tiên ăn những loại rau củ như: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bưởi, dâu tây, đu đủ, cam, dưa hấu, củ cải trắng, súp lơ xanh, bí đỏ, cà rốt, ớt, xà lách, tỏi, cà tím, măng tây… là những loại rau củ rất tốt để giảm cân nhanh.

– Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch, bạn nấu cháo cần để ý lửa không quá to để cháo không bị trào ra ngoài. Bạn có thể hâm nóng lại trước khi ăn mỗi bữa.

– Bạn tuyệt đối chỉ nên ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ, hoa quả mà không kèm với bất kỳ đồ ăn nào khác. Nếu bạn vẫn còn đói thì tăng lượng cháo, trái cây lên.

– Nếu bạn đã nhàm chán sau 1, 2 ngày ăn cháo bạn nên thử đổi vị bằng cách nấu kèm cháo với bí đỏ. Bạn nấu nhừ bí đỏ và cho bột yến mạch vào đun sôi, tuy nhiên tuyệt đối không nên cho thêm gia vị.

– Với những ai không quen ăn nhạt bạn có thể cho thêm 1 chút muối vào cháo, tuy nhiên càng hạn chế càng tốt.

giảm cân bằng yến mạch

Gợi ý thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Ngày 1:

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 4 quả dâu tây.
  • Bữa phụ: 10 quả cà chua bi.
  • Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cà chua, măng tây, và rau diếp, 1 miếng dưa hấu.
  • Bữa phụ: Soup đậu đỏ.
  • Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa bí luộc.

Ngày 2:

  • Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả trứng luộc, 1 quả táo.
  • Bữa phụ: 1 bát soup cà chua.
  • Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cà chua với măng tây và rau diếp, 1 quả dưa chuột.
  • Bữa phụ: Trái cây ít ngọt.
  • Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad rau bina, 1 miếng dưa hấu.

giảm cân bằng yến mạch

Ngày 3:

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 2 miếng dứa.
  • Bữa phụ: 1 bát soup đậu phụ.
  • Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, rau diếp trộn dưa chuột thái lát, 1 miếng dưa hấu.
  • Bữa phụ: Nhâm nhi vài hạt hạnh nhân.
  • Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa củ cải luộc, 1 quả chuối chín.

Ngày 4:

  • Bữa phụ: Vài hạt điều (hạnh nhân, óc chó, hướng dương).Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả chuối.
  • Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh với cà rốt, hành tây và xà lách, 1 miếng bưởi.
  • Bữa phụ: Ăn trái cây ít đường.
  • Ăn tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, củ cải luộc, rau xà lách trộn chút tiêu và dầu olive, 1 quả dưa chuột.

giảm cân bằng yến mạch

Ngày 5:

  • Bữa sáng: 1 cốc nước cam ép, 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo.
  • Bữa phụ: 1 bát soup đậu đỏ (soup cà chua, bắp cải).
  • Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh và cà rốt thái nhỏ, 1 miếng bưởi.
  • Bữa phụ : 1 phần salad trái cây, 1 cốc trà không đường.
  • Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa rau dền luộc (bắp cải, rau bina), 1 miếng trái cây ít ngọt.

Đan xen các bữa ăn này bạn có thể bổ sung thêm rau củ trái cây tươi. Nếu đói bạn nên ăn táo hoặc bưởi và uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, ngay cả khi không khát nhé! Thực đơn trên là thực đơn khoa học và được nhiều chuyên gia kiểm định về độ an toàn và hiệu quả của nó. Nếu thực hiện tốt bạn hoàn toàn có thể giảm được 4kg trong 1 tuần. Tuy nhiên bạn chỉ nên áp dụng thực đơn này trong 1 tuần mà không nên lặp lại quá nhiều lần. Nếu sau 1 tuần bạn áp dụng mà kết quả chưa như ý thì có thể thực hiện thêm tuần thứ 2, tuy nhiên cần bổ sung thêm 1 vài thực phẩm khác để đảm bảo sức khỏe.

Chúc bạn thành công!

Ý KIẾN PHẢN HỒI