Cách giảm cân bằng táo

Giảm cân bằng táo chắc chắn đã không còn xa lạ gì với thực đơn ăn kiêng của hầu hết chị em, bởi đây là loại trái cây không chỉ tốt cho sức khỏe, làm đẹp da nhanh chóng mà còn góp phần tích cực trong việc cải thiện cũng như duy trì vóc dáng thon gọn. 

giảm cân bằng táo

Giảm cân bằng táo vừa giảm béo vừa thải độc

Ăn táo làm giảm mức cholesterol xấu (lipoprotein), tránh được tình trạng xơ vữa động mạch và ngăn chặn sự hình thành cục máu đông trong cơ thể. Giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, đột tử. Uống nước táo ép 2 lần/ngày có thể giúp tăng cường nồng độ hemoglobin (thành phần cấu tạo của hồng cầu) cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu.

Táo chứa nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bạn giảm cân dễ dàng. Đồng thời, táo chứa nhiều acid malic giúp phân giải những tế bào mỡ tích tụ trong cơ thể, có thể phòng chống tăng cân. Hàm lượng axit malic trong táo dễ dàng phân tán trong cơ thể, kích thích tế bào mỡ sản sinh nhiệt lượng giúp cơ thể tiêu hao calo nhanh chóng. Rất nhiều phụ nữ đã giảm cân thành công với táo. Tùy cơ địa và tình trạng hấp thu của mỗi hệ tiêu hóa, nhưng về cơ bản bạn sẽ giảm được 5-7 kg sau 3 tháng ăn kiêng với táo.

giảm cân bằng táo

Có nên giảm cân bằng cách uống dấm táo

Nhiều chị em đã giảm cân rất nhanh bằng cách uống dấm táo. Nhưng theo các chuyên gia về dinh dưỡng thì đây là một cách giảm cân không khoa học, dấm táo được chiết xuất từ táo với nồng độ axit khá mạnh thúc đẩy quá trình tiêu hóa và ngăn chặn hấp thu chất béo, chất đạm và cả đường. Cho nên cơ thể sẽ nhanh chóng mệt mỏi, thiếu chất. Một số trường hợp còn mắc các bệnh về dạ dày, ruột do axit từ dấm táo khiến các nhung mao ruột bị tổn thương dẫn đến cơ thể dần dần suy nhược vì tình trạng hấp thu khó phục hồi. Vậy, giảm cân với táo như thế nào mới đem lại hiệu quả chỉ trong một tuần? – Muốn biết câu trả lời thì chị em hãy cùng tham khảo qua phương pháp giảm cân nhanh với táo ngay sau đây nhé!

Gợi ý thực đơn giảm cân bằng táo khoa học

Thực đơn 1:

  • Bữa điểm tâm sáng: Có thể ăn sáng như bình thường kèm theo một ly nước ép táo. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng vì bữa sáng có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân và chăm sóc sức khỏe của bạn, thế nên tuyệt đối không được bỏ qua bữa ăn sáng.
  • Bữa trưa: Nên uống một ly nước ép táo trước bữa ăn khoảng 15 – 30 phút, đồng thời bạn nên hạn chế dùng các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường hay muối, nói không với những loại thức ăn chế biến sẵn hay thực phẩm đóng hộp. Bên cạnh đó, nên bổ sung vào bữa ăn nhiều loại rau xanh và trái cây các loại.
  • Bữa tối: Ăn nhẹ kèm theo một ly nước ép táo trước khi đi ngủ, tuyệt đối không ăn sau 7h tối, hạn chế thức khuya và ngồi xem tivi quá lâu vào buổi tối.

Bạn có thể ăn táo vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, thay thế đồ ăn vặt bằng táo cũng được, ngoài ra, bạn cũng có thể linh hoạt kết hợp táo với nhiều loại thực phẩm khác nhau để chế biến thành nhiều món ăn hỗ trợ giảm cân và hạn chế cảm giác ngán. Để hiệu quả giảm cân sẽ đến với bạn chỉ trong 7 ngày, tốt hơn hết bạn nên thiết lập và thực hiện đúng theo kế hoạch đã lập ra. Đồng thời, nên kết hợp với chế độ nghỉ ngơi và vận động cơ thể hàng ngày để nhanh chóng nhận thấy hiệu quả trong từng bước di chuyển nhẹ nhàng của mình bạn nhé!

giảm cân bằng táo

Thực đơn 2:

Tiến trình ăn kiêng bằng táo mà chúng tôi giới thiệu là cách dùng táo thay thế các thực phẩm khác trong 2 ngày/tuần. Vào 2 ngày cố định trong 1 tuần, bạn chỉ ăn táo, uống nước và một số loại hoa quả khác. Các ngày còn lại bạn ăn uống bình thường. Quy trình lặp đi lặp lại trong 3 tháng. Nếu bạn đã đạt được trọng lượng mong muốn thì nên dừng lại, hoặc thực hiện thêm các tháng thứ 4, thứ 5 nếu muốn.

2 ngày duy nhất trong tuần bạn thay thế các bữa chính bằng táo, cung cấp hơn 2 lít nước cho cơ thể. Táo có chứa lượng đường nhất định nên cơ thể sẽ không bị mệt mỏi, không mất nước, ngoài ra các vitamin A, C, một lượng nhỏ vitamin E, B, K sẽ hỗ trợ vừa đủ cho làn da không bị xấu đi. Lượng chất xơ hòa tan và không hòa tan dồi dào trong táo giúp hệ tiêu hóa vẫn hoạt động bình thường, bạn sẽ không bị tiêu chảy hay táo bón. Pectin (là một trong những chất xơ không hoà tan) trong táo có khả năng rửa trôi những kim loại nặng gây hại ra khỏi cơ thể.

Trong 2 ngày này, bạn cần kiêng hoàn toàn tinh bột, chất béo, chất ngọt. Có thể ăn 100gr thịt bò vào buổi trưa cho những người có huyết áp thấp, bổ sung thêm 1-2 ly sữa dành riêng cho người ăn kiêng. Kết thúc 2 ngày chỉ ăn táo, 5 ngày còn lại trong tuần, bạn có thể ăn uống bình thường. Và lại bắt đầu ăn táo hoàn toàn trong 2 ngày của tuần tiếp theo. Lặp lại trong tháng, chắc chắn bạn sẽ giảm được 5-7kg.

giảm cân bằng táo

Chú ý:

Do 2 ngày dùng táo thay thế cho các thực phẩm khác, nên hệ tiêu hóa cần thích nghi dần dần khi trở lại chế độ ăn bình thường. Vì thế ngày thứ 3 trong tuần, bạn không được ăn “bù” cho 2 ngày vừa qua, bạn nên bắt đầu từ từ bằng cách ăn cháo, súp, rau xanh và các thực phẩm dễ tiêu khác. Bữa tối nên hạn chế tối đa tinh bột vì cơ thể ít hoạt động sẽ dễ tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt trong 3 tháng ăn kiêng, bạn không nên ăn nhiều chất béo, chất ngọt, tinh bột kẻo uổng phí cả quá trình giảm cân bằng táo này. Táo rửa sạch có thể ăn cả vỏ. Ngoài ra, sau 2 ngày ăn táo, những ngày khác bạn có thể dùng trà vỏ táo để hạn chế sự hấp thu chất béo.

Chúc các bạn áp dụng cách giảm cân bằng táo thành công nhé!

Ý KIẾN PHẢN HỒI