5 lý do khiến bạn không thể giảm số đo “vòng 2”

Sau rất nhiều cố gắng, số đo “vòng 2” của bạn vẫn không thay đổi, thậm chí còn tăng lên. Bạn có biết nguyên nhân do đâu không?

Dưới đây là 5 lý do khiến “vòng 2” của bạn không thể giảm đi như mong muốn cho dù bạn đã rất cố gắng.

1. Bạn bị thiếu magiê

Cơ thể chúng ta cần magiê cho hơn 300 phản ứng hóa học, bao gồm cả: giữ nhịp tim ổn định và điều tiết lượng đường trong máu… Ngoài các lợi ích sức khỏe, chất dinh dưỡng này cũng có thể hỗ trợ trong việc giảm cân và giữ gìn vóc dáng cơ thể.

Một nghiên cứu năm 2013 công bố trên tạp chí Journal of Nutrition nhận thấy rằng lượng magiê cao có thể khiến mức độ glucose và insulin giảm mà glucose và insulin có liên quan đến chất béo và tăng cân. Một nghiên cứu ở Anh cho thấy bổ sung magiê có thể có một số tác dụng có lợi trong việc giảm giữ nước trong chu kỳ kinh nguyệt, có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy ít đi chướng bụng hơn.

Giải pháp: Ăn các thực phẩm giàu magiê hơn, chẳng hạn như các loại rau lá xanh, đậu, và các loại hạt… hoặc nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung magiê cần thiết.

2. Tập thể dục sai cách

 

Để mau chóng giảm “vòng 2”, bạn quyết định tập các bài tập tăng cường cả về tần suất lẫn cường độ, ví dụ như chạy liên tục trong 45 phút hoặc thường xuyên tập các bài tập tim mạch (cardio) trong một thời gian nhất định. Nhưng theo một nghiên cứu ở Anh đã phát hiện rằng việc đào tạo nước rút như vậy chỉ có thể giảm cân lúc đầu, nhưng ngay sau sự trao đổi chất của bạn sẽ điều chỉnh và bạn sẽ ngừng đốt cháy lượng calo sau khi ngừng tập. Và kết quả là bạn không đạt được mục đích giảm “vòng 2” của mình.

Giải pháp: Bạn có thể tập luyện theo một chương trình, kết hợp cả các bài tập cardio với chạy, bơi lội, đi xe đạp, hoặc chèo thuyền…nhưng quan trọng là phải duy trì thói quen luyện tập đó.

3. Không ngủ đủ giấc

Một nghiên cứu trên Tạp chí Dịch tễ học Mỹ nhận thấy rằng những phụ nữ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đem sẽ có nguy cơ tăng cân cao hơn 32% so với những người ngủ đủ giấc. Thêm vào đó, theo một nghiên cứu từ Trung tâm nghiên cứu dinh dưỡng Béo phì tại New York, khi phụ nữ ngủ có 4 giờ thay vì 8 giờ mỗi đêm, họ sẽ tiêu thụ hơn 300 calo một ngày, chủ yếu từ các loại thực phẩm chứa chất béo. Đó là vì khi ngủ quá ít sẽ làm tăng một hormone gọi là ghrelin kích thích sự thèm ăn.

Giải pháp: Nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm và đảm bảo chất lượng giấc ngủ bằng cách loại bỏ các thiết bị điện tử từ phòng ngủ, giữ cho căn phòng của bạn mát mẻ, tránh tiêu thụ caffein trước khi ngủ…

4. Uống nước ngọt có đường

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì năm 2012 cho thấy nước soda thường có liên quan với tăng kích thước vòng eo và mỡ bụng. Đó là vì các chất làm ngọt nhân tạo trong đồ uống này khiến bạn luôn cảm thấy thèm (và tiêu thụ) calo. Điều này sẽ khiến bạn mất kiểm soát trong ăn uống.

Giải pháp: Uống trà không đường hoặc cà phê thay vì tiêu thụ nước soda.

5. Chế độ ăn của bạn quá nhiều muối

Dư thừa lượng muối trong cơ thể sẽ làm cho nước di chuyển từ máu vào da của bạn, đó là lý do tại sao bạn thấy trọng lượng của mình tăng lên hoặc sự trao đổi chất kém hơn và lượng mỡ thừa khó được đốt cháy. Ngay cả khi không ăn muối, cơ thể bạn vẫn có thể bị bổ sung thêm muối từ các thực phẩm bạn ăn như thực phẩm đóng hộp, thịt nguội và thậm chí một số sản phẩm từ sữa như phô mai.

Giải pháp: Hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn và tránh thêm muối vào bữa ăn của bạn. Thay vào đó, tăng hương vị cho món ăn với các loại gia vị và thảo dược để tốt hơn cho sức khỏe.

Categories: Giảm Cân.

Ý KIẾN PHẢN HỒI